Yaz aylarında beslenme ve cilt sağlığı konusunda önemli bilgiler veren Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Diyetisyen Asya Naz Al, hem cilt hem de genel sağlık açısından dikkat edilmesi gereken noktaları aktardı.
Dr. Dündar, güneşin zararlı etkilerinden korunmak için yüksek koruma faktörlü güneş kremleri ve nemlendiricilerin düzenli kullanımını vurgularken, Diyetisyen Al ise yaz aylarında artan sıvı kaybını telafi etmek için su ve mineral alımının önemine dikkat çekti.
Uzmanlar, yaz döneminde beslenme düzenine özen gösterilmesinin yanı sıra cilt ve saç sağlığının korunmasının da uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarının önüne geçeceğini belirtti.
‘CİLDİNİZİ GÜNEŞTEN KORUYUN, NEMLENDİRMEYİ UNUTMAYIN’
Dr. Dündar, yaz aylarında güneş ışınlarının cilt üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini ifade ederek, “Cildiniz hassas ise ya da güneş alerjiniz varsa en az SPF 50 koruma faktörlü bir güneş kremi kullanmanız şart. Melazma gibi hormonal değişikliklere bağlı lekelerin önlenmesi için de bu önlem oldukça önemli. Ailede cilt kanseri öyküsü bulunanlar için seçilen güneş koruyucunun hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı etkili olması gereklidir,” dedi.
‘GÜNDE EN AZ 2-3 LİTRE SU İÇİLMELİ’
Yazın nemlendirici kullanımının ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Dündar, “Cildimiz yaz aylarında da nem ihtiyacı duyar. Daha akışkan nemlendiricilerle destek sağlanmalıdır. Günde en az 2-3 litre su içmek şart. Ayrıca yazın soyucu ve retinoik asit içeren ürünlere ara vermek gerekir; zira bu ürünler güneş hassasiyetini artırır,” şeklinde konuştu.
‘SAÇLARINIZA ÖZEL YAZ BAKIMI UYGULAYIN’
Dr. Dündar, güneş, deniz ve havuzun saç sağlığını olumsuz etkileyebileceği konusunda uyararak, yaz aylarında saç bakımına da özen gösterilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Uzman, “Saçlarımıza argan yağı gibi bitkisel yağlarla bakım yapabilir ve masajla kan dolaşımını artırabiliriz. Saç dökülmeleri için glikan ve protein içeren takviyeler kullanılabilir. Ayrıca, saç dökülmesine karşı losyon ve spreyler de bu dönemde rahatlıkla tercih edilebilir,” dedi.
‘VÜCUT ISISININ ARTMASIYLA SU KAYBI DA ARTIYOR’
Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında artan vücut ısısının sıvı kaybını ciddi şekilde artırdığını belirterek, bu dönemde su tüketiminin hayati öneme sahip olduğunu vurguladı.
Al, “Yaz aylarında vücudumuz hızla dehidrasyona uğrayabiliyor. Günde en az 2.5-3 litre su içilmesi gerekiyor. Su içmeyi zor bulanlar, suyu limon, tarçın veya elma kabuğu ile tatlandırarak tüketebilir. Ayrıca, terleme yoluyla kaybedilen minerallerin yerine konulması için her gün bir şişe maden suyu içmeyi öneriyorum,” şeklinde konuştu.
‘TATLI MEYVELERDE PORSİYON KONTROLÜNE DİKKAT’
Meyve ve sebze tüketiminin önemine değinen Al, özellikle kavun ve karpuz gibi yüksek şeker içeren meyvelerde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. “Karpuz yerken yanına bir dilim peynir tüketmek, kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olur. Bu durum, daha uzun süre tok kalmayı sağlar,” dedi.
‘FAST FOOD TARZI GIDALARDAN UZAK DURULMALI’
Diyetisyen Al, yazın sindirim sisteminin daha fazla zorlandığını belirterek yağlı ve fast food tarzı gıdalardan uzak durulmasını önerdi. “Yemeklerin yanına yoğurt veya kefir gibi probiyotik içerikli gıdalar eklemek sindirimi kolaylaştırır. Turşu ve sirke gibi ürünler de bu desteği sağlar. Salatalara 1-2 kaşık sirke eklemek hem lezzet hem de sağlık açısından fayda sağlar,” diye ekledi.
‘SOĞUK KAHVEYE DİKKAT, HER KAHVE İÇİN FAZLADAN SU İÇİN’
Yaz aylarında gazlı içecek ve soğuk kahve tüketiminin artış gösterdiğini belirten Al, bu içeceklerin vücuttan su atımını hızlandırdığını söyledi. “Soğuk kahveleri şekersiz veya sadece süt ile hazırlanmış olarak tüketmeye dikkat etmeliyiz. Eğer şekerli içiyorsak mutlaka hareketimizi artırmalı ya da su alımını yükseltmeliyiz. Kahve ve gazlı içeceklerin her bardağı için bir bardak fazladan su içmek gereklidir,” şeklinde konuştu.
