Dünya genelinde her 6 saniyede bir bireye Alzheimer teşhisi konuluyor. Bu hastalık, zihinsel gerilemeye yol açarak hatırlama, düşünme ve öğrenme yeteneklerini zayıflatıyor ve bireyi hayattan kopma noktasına getiriyor. Yaş ve genetik gibi değiştirilemeyen risk faktörleri, Alzheimer’ın temel sebepleri arasında yer alıyor. Ancak uzmanlar, yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklikler ve belirli sağlık sorunlarının kontrol altına alınmasıyla hastalığın ilerlemesinin yavaşlatılabileceğini belirtiyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Kaynak Selekler, “Hastalığı %100 önlemek mümkün değil. Ancak yine de riski azaltmak için yapabileceğimiz çok şey var. Beslenme, egzersiz ve sağlık sorunları için gerekli adımlar atmak büyük önem taşıyor. Küçük değişiklikler bile önemli farklar yaratabilir” ifadelerini kullanarak önerilerini sıraladı:
Ömür boyu öğrenmeye çalışın
Zihninizi canlı tutmak için sürekli öğrenmeye önem vermek gerekir. Okuma gibi zihinsel aktiviteler, beyin sağlığını destekler. Seyahat etmek ve yeni bilgiler edinmek de Alzheimer’ın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kötü kolesterolünüzü kontrol altında tutun
Beyinde çok sayıda ince kan damarı bulunur ve LDL (kötü) kolesterol bu damarları tıkayabilir. Bu nedenle, diyet ve egzersizle kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak önemlidir.
Uykusuz kalmayın
Her gün 7-8 saat uyku almak, beynin sağlıklı işlevini sürdürmesi için gereklidir. Yetersiz uyku, zamanla Alzheimer’a yol açan amiloid plakların birikmesine neden olabilir.
Kan basıncınızı mutlaka takip edin
Yüksek tansiyon, beynin bazı bölümlerine giden kan akışını etkileyebilir. Beslenme alışkanlıklarını değiştirerek ve kan basıncını kontrol altına alarak Alzheimer riskini azaltmak mümkündür.
İşitme probleminizi yok saymayın
Yaşlandıkça işitme duyusunu korumak önemlidir. İşitme kaybı, zihinsel uyarımın azalmasına yol açarak sosyal izolasyonu artırabilir ve Alzheimer riskini yükseltebilir. Bu nedenle düzenli işitme testi yaptırmak önemlidir.
Göz kontrollerinizi aksatmayın
Duyusal girdiler, beynin çevresini analiz etme yeteneğini destekler. Görme sorunları, bilgi akışını bozabilir. 40 yaşından sonra düzenli göz muayeneleri yaptırmak önemlidir.
Her gün yürüyün
Düzenli yürüyüş, beyin sağlığı için son derece faydalıdır. Egzersiz yapmak, beyin hücrelerinin büyümesini destekleyen sinir kimyasallarının artırılmasına yardımcı olur. İleri yaşta olanlar, bir yakınlarının yardımıyla dışarıda yürüyüş yapmalıdır.
Diyabetinizi yönetin
Diyabet, insülin direncine yol açarak beyinde protein birikimine neden olabilir. Bu durum, beyin fonksiyonlarını bozarak Alzheimer riskini artırabilir. Bu nedenle, diyabetin kontrol altında tutulması büyük önem taşımaktadır.
Sağlıklı beslenin
Beden sağlığının yanı sıra beyin sağlığı da doğru beslenmeye bağlıdır. Günlük öğünlerde yağsız proteinler, tam tahıllar, meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Şekerin azaltılması, beyin iltihabını önlerken omega-3 yağ asitleri de Alzheimer riskini düşürebilir.
Kilolardan kurtulun
Obezite, Alzheimer dahil birçok demans türü için bir risk faktörüdür. Bu nedenle, kilonun kontrol altında tutulması gerekmektedir.
Sigara ve alkol kullanmayın
Sigara içenlerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığı %40 daha yüksektir. Alkol de beyin için zararlıdır ve hafızayı olumsuz etkileyebilir.
Başınızı darbelere karşı koruyun
Kafa travmaları, ilerleyen yaşlarda Alzheimer riskini artırabilir. Bu nedenle, koruyucu kask takmak ve düşme riskini azaltacak önlemler almak önemlidir.
Yalnız kalmayın
Sosyal etkileşim, beyin fonksiyonlarını aktif tutar. Düzenli olarak sosyal ortamlarda bulunmak, zihinsel sağlığı desteklerken depresyon ve stresi azaltabilir.
www.sozcu.com.tr internet sitesinde yayınlanan yazı, haber ve fotoğrafların her türlü telif hakkı Mega Ajans
ve Rek. Tic. A.Ş’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.
