Harbin Spor Üniversitesi’nden bilim insanları, 30 kontrollü çalışmayı inceleyerek 2.500’den fazla uyku bozukluğu yaşayan katılımcının verilerini analiz etti. Araştırma bulguları, haftada iki kez yapılan ve 30 dakikadan kısa süren yüksek yoğunluklu yoga seanslarının, uyku sorunlarını azaltmada en etkili yöntem olduğunu ortaya koydu.
Yürüyüş, yoga ile aynı etkiyi yaratamasa da ikinci sırada yer aldı. Onu direnç antrenmanları takip etti. Uzmanlar, bu olumlu etkilerin yalnızca 8 ila 10 hafta içinde görülebileceğini belirtti.
Bu bulgular, 2023 yılında gerçekleştirilen bir diğer meta-analizle tam olarak örtüşmüyor. O çalışmada, uyku kalitesini artırmanın en etkili yönteminin haftada üç kez yapılan aerobik veya orta yoğunluklu egzersizler olduğu ifade edilmişti. Ancak, o araştırmadaki bazı veriler, yoganın diğer egzersiz türlerinden daha iyi sonuçlar verdiğini göstermişti.
Yoganın etkileri üzerine yapılan araştırmaların farklı sonuçlar vermesinin nedenlerinden biri, yoganın hem aerobik hem de anaerobik özellikler taşıması ve uygulanan tekniğe göre yoğunluğunun değişiklik göstermesi olabilir.
En yeni meta-analiz, yoganın uykuya olan olumlu etkilerini tam olarak açıklayamasa da bu konuda güçlü teoriler mevcut. Yoga, kalp atış hızını artırabilir ve nefes kontrolü sayesinde parasempatik sinir sistemini aktive ederek “dinlen ve sindir” tepkisini tetikleyebilir. Ayrıca bazı çalışmalar, yoganın beyin dalgalarını düzenleyerek daha derin uyku evrelerini destekleyebileceğini öne sürüyor.
Ancak araştırmacılar, uyku bozukluklarıyla ilgili çalışmaların sınırlı sayıda olduğunu vurgulayarak, elde edilen sonuçların dikkatle değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyor. Her bireyin vücudu ve zihni farklı olduğundan, uykusuzluğa tek bir çözüm önerilmesi mümkün görünmüyor.
Yine de düzenli egzersizin —özellikle yoga— birçok kişi için etkili bir seçenek olabileceği ifade ediliyor. Çalışma, Sleep and Biological Rhythms dergisinde yayımlandı.
