Uyku üzerine gerçekleştirilen 79 farklı çalışmanın verilerinin incelendiği kapsamlı bir araştırmada, gece boyunca 7 ila 8 saat uyuyan bireyler referans alındı. Bu inceleme sonucunda, 7 saatten daha az uyuyan kişilerin ölüm riskinin yüzde 14, 9 saatten fazla uyuyanların ise yüzde 34 oranında arttığı belirlendi. Bu bulgular, 2018 yılında yayımlanan benzer bir araştırmanın sonuçlarıyla da paralellik gösteriyor.
UZUN SÜRELİ UYKUNUN NEDENLERİ ARAŞTIRILDI
Araştırmalar, uzun süreli uykunun depresyon, kronik ağrı, kilo alımı ve metabolik bozukluklar gibi birçok sağlık sorunu ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Ancak uzmanlar, bu bulguların nedensellik taşımadığını, yani fazla uykunun doğrudan hastalıklara yol açtığını değil, altta yatan sağlık sorunlarının uyku süresini artırabileceğini vurguladı.
UYKU SAĞLIĞIN GÖSTERGESİ OLARAK DEĞERLENDİRİLEBİLİR
Kronik hastalıklara sahip olan bireyler, iyileşme süreçlerinde vücutlarının daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyması veya kullandıkları ilaçların etkisiyle daha uzun süre uyuma eğiliminde olabilirler. Ayrıca, kaliteli uyku alamayan bireylerin yeterli uyku için yatakta daha fazla zaman geçirdikleri de bilinmektedir.
Uzmanlara göre, sigara kullanımı ve obezite gibi yaşam tarzı faktörleri, hem sağlık sorunlarına hem de uyku düzensizliklerine yol açabilir. Bu nedenle fazla uyku, bazen vücudun sağlık problemlerine verdiği bir tepki olarak değerlendirilebilir.
YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL UYKU SÜRESİ
Avustralya Uyku Sağlığı Vakfı gibi çeşitli sağlık kuruluşları, sağlıklı bir yetişkinin günde 7 ila 9 saat uyumasını öneriyor. Ergenlik dönemindeki bireylerin ise 8 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyduğu belirtiliyor. Yaşlı bireylerde uyku gereksinimi değişmese de, uyku kalitesi ve süresi çeşitli etkenler nedeniyle etkilenebilir.
Uzmanlar, yalnızca uyku süresine değil, uyku kalitesine ve düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsüne de dikkat edilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.
FAZLA UYKU BİR UYARI SİNYALİ OLABİLİR
Uzmanlar, alışılmışın dışında daha uzun uyuma eğilimi gösteren bireylerin, vücutlarının başka sağlık sorunlarına işaret ediyor olabileceği konusunda uyarıda bulunuyor. Bu tür değişiklikler gözlemlendiğinde bir sağlık kuruluşuna başvurulması önerilmektedir.
Uyku düzeni oluşturmak isteyenler için güneş ışığından faydalanmak, gün içinde fiziksel olarak aktif kalmak, elektronik cihazlardan uzak durmak ve uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak gibi öneriler ön plana çıkmaktadır.
Yeterli, kaliteli ve düzenli uyku, sağlıklı bir yaşamın temel unsurları arasında yer almaktadır. Bununla birlikte, fazla uyku da uykusuzluk kadar dikkatle ele alınması gereken bir konudur.
