1. Haberler
  2. SAĞLIK
  3. D vitamini Eksikliği: Güneşe Çıkmayı İhmal Etmeyin!

D vitamini Eksikliği: Güneşe Çıkmayı İhmal Etmeyin!

featured
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Yaz mevsimi denilince akla ilk gelen güneş olsa da, Türkiye’de D vitamini eksikliği hala yaygın bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Uzmanlar, D vitamini sentezi için UVB ışınlarının doğrudan cilde temas etmesi gerektiğini vurguluyor.

Orzaks Medikal Müdürü Dr. Feyza Özdemir, “D vitamini, vücudumuzda doğal olarak sentezlenebilen bir vitamindir. Besinlerle sınırlı miktarda alınabiliyor olsa da en önemli kaynağı derimize ulaşan güneş ışınlarıdır. UVB ışınlarına maruz kalmak, cildimizde D vitamini sentezini destekler. Görünüşte yeterli güneş alan bireylerde bile D vitamini yetersizliği görülebiliyor. Bunun nedeni ise doğru zaman, uygun koşullar ve yeterli maruz kalma olmadan vücudun bu hayati vitamini yeterince sentezleyememesidir” şeklinde uyarıda bulunuyor.

Özellikle Türkiye gibi güneşli gün sayısının fazla olduğu ülkelerde bile toplumun yüzde 88’inde D vitamini yetersizliği tespit edilmesi, konunun ciddiyetini gözler önüne seriyor.

Güneş kremleri ve kapalı alanlar D vitamini sentezini engelliyor

Dr. Feyza Özdemir, güneş kremi kullanımı ve kapalı alanlarda geçirilen uzun sürelerin D vitamini sentezini ciddi şekilde engellediğini ifade ederek, “Bulutsuz havada, öğle saatlerinde ve koruyucu ürünler olmadan güneşe çıkmak ideal koşulları sağlar; ancak bu günlük yaşamda genellikle mümkün olmuyor. Klinik araştırmalar, SPF 15 olan bir güneş kreminin D vitamini üretimini yüzde 90’dan fazla azaltabileceğini göstermektedir” dedi.

Gölge alanlar, cam arkasında geçirilen zaman ve uzun kollu giysilerle yapılan güneşlenmelerin D vitamini sentezini engellediğinin altını çizen Özdemir, risk gruplarıyla ilgili olarak, “Yaşlılar, fazla kilolu veya obez bireyler, çocuklar, gebeler, emziren anneler, kronik hastalığı olanlar ve ofis çalışanları gibi gruplarda D vitamini rezervleri genellikle yetersiz kalıyor. Bu grupların düzenli olarak hekim kontrolünde takip edilmesi ve gerektiğinde takviye alınması önemlidir” önerisinde bulundu.

Türkiye’de çocuklar ve ergenlerin yüzde 60’sında D vitamini eksikliği görülüyor

Türkiye’de D vitamini sentezinden en iyi şekilde yararlanabilmek için mayıs-eylül ayları arasında, 11.00 ile 14.00 saatleri arasında, açık tenli bireylerin yüz, kollar ve bacaklarını ortalama 15-30 dakika boyunca doğrudan güneşe maruz bırakması önerilmektedir. Ancak bu mümkün değilse veya yeterli sentez sağlanamıyorsa, takviye desteği devreye alınmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü ve Amerikan Pediatri Akademisi, bebeklerde yaşamın ilk gününden itibaren günde 400 IU D vitamininin dışarıdan takviye edilmesini önermektedir.

Dr. Özdemir, “Ülkemizde çocuklar ve ergenler üzerinde yapılan araştırmalarda, yüzde 60’ından fazlasında D vitamini eksikliği tespit edilmiştir. Özellikle dijital ekranlar karşısında geçirilen sürenin artması, çocukların güneşe maruz kalma sürelerini azalttığı için bu durum rahatlıkla tahmin edilebilir. Bu nedenle tatil dönemlerinde de D vitamini yetersizliği göz önünde bulundurulmalı ve bilinçli yaklaşımlarla, gerekiyorsa koruyucu veya tedavi edici miktarlarda D vitamini takviyeleri yapılmalıdır” dedi.

“D vitamini takviyeleri, koruyucu bir sağlık desteğidir”

Özdemir, D vitamini takviyeleri hakkında şunları belirtti: “Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini, özellikle zeytinyağı bazlı formülasyonlarla daha iyi emilir. Zeytinyağının oleik asit içeriği, hem antioksidan etkisi sağlar hem de emilimi artırır. Ürün içeriği ve katkı maddesi içermemesi, takviye seçiminde önem taşır. BHA, yapay tatlandırıcı ve kimyasal koruyuculardan arındırılmış ürünler tercih edilmelidir.”

D vitamininin yoğun olarak bulunduğu besinlere de değinen Özdemir, “D vitamini en çok balık, yumurta ve kırmızı et gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Mantar gibi bitkisel kaynaklarda da D vitamini mevcuttur, ancak bu kaynaklardaki D2 formu, vücudumuzun deriden sentezlediği ve takviyelerde bulunan D3 formuna göre daha düşük emilim oranına sahiptir. Türkiye Beslenme Rehberi 2022 verilerine göre, ülkemizde besinlerle D vitamini alımı yüzde 96 oranında yetersiz kalmaktadır” ifadelerini kullandı.

Özdemir, D vitamininin bağışıklık ve kemik sağlığına katkılarını da şu şekilde açıkladı:

“D vitamini, vücudumuzda kalsiyum emilimine ve kullanımına yardımcı olur, bu da normal kemiklerin korunmasına katkı sağlar. D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm gibi rahatsızlıklara yol açabilirken, yetişkinlik döneminde de osteoporozun önlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca, D vitamini vücudun doğal savunma hücrelerini destekleyerek enfeksiyonlarla savaşır ve otoimmün hastalıklarda düzenleyici bir etki gösterir. Bu nedenle D vitamini takviyeleri, hem tedavi aracı hem de koruyucu bir sağlık desteği olarak değerlendirilebilir.”

D vitamini Eksikliği: Güneşe Çıkmayı İhmal Etmeyin!
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Asistantr ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

KAI ile Haber Hakkında Sohbet
Sohbet sistemi şu anda aktif değil. Lütfen daha sonra tekrar deneyin.