Sıcak hava dalgaları ve artan polen seviyeleri, horlama sorununda belirgin bir artışa yol açabilir. Uzmanlar, bu sorunun üstesinden gelmek için hem basit hem de risksiz bir yöntemin mevcut olduğunu ifade ediyor.
POLENLER HORLAMAYI TETİKLİYOR
Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte artan polen seviyeleri, saman nezlesi çeken milyonlarca insan için zorlu bir dönem oluşturuyor. Uyku uzmanı Martin Seeley, burun kanallarındaki şişme ve tıkanıklığın, geceleri burundan nefes almayı zorlaştırarak horlamaya neden olduğunu belirtti. Seeley, “Normalde horlama sorunu yaşamayan kişiler bile polen mevsiminin zirve döneminde değişiklikler hissedebilir” şeklinde konuştu.
HORLAMANIN GİZLİ SORUMLUSU DİL
Uzmanlara göre horlamanın en önemli sebeplerinden biri zayıf dil kaslarıdır. Bu durumda, dilin güçlendirilmesine yönelik basit egzersizlerin horlamayı önemli ölçüde azaltabileceği ifade ediliyor. Martin Seeley’nin önerdiği orofaringeal egzersiz ise şu şekilde uygulanıyor:
Ağzınız kapalıyken dilinizi sağdan sola doğru 10 kez hareket ettirin. Aynı hareketi diğer iki yönde de tekrarlayın. Bu egzersizi günde bir kez yapmanız yeterli.
Bu basit uygulamanın sadece 3 gece içinde etkili sonuçlar verdiğini belirten Seeley, bir araştırmanın üç ay sonunda horlamada %59’luk bir azalma gösterdiğini aktarıyor.
SOSYAL MEDYADA DESTEK BULDULAR
TikTok platformunda paylaşımlar yapan ve 5,4 milyon takipçisi bulunan Dr. Karan Rajan, horlamayı azaltmaya yönelik dil egzersizlerine dikkat çekti. Rajan’ın önerileri arasında şunlar yer alıyor:
– Dilinizi dışarı çıkarıp 5 saniye boyunca tutun (3-4 kez tekrarlayın)
– Direnci artırmak amacıyla dilinizi bir kaşığa doğru itin
– Parmaklar yanaklara konarak dili içeriden sağa-sola itmeye çalışın
– Yutkunmaya çalışırken dili dişlere bastırın
– Yukarı bakarken dilin arkaya düşmesine izin verin
Rajan, bu tekniklerin düşük riskli ve ücretsiz olmasının önemli bir avantaj olduğunu vurgularken, bazı kişiler için tıbbi müdahale gerektiğini de ekledi.
HORLAMAYI TETİKLEYEN YİYECEKLERE DİKKAT
Martin Seeley, horlamayı sadece egzersizlerle değil, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarıyla da kontrol altına almanın mümkün olduğunu ifade ediyor. Özellikle yatmadan önce tüketilen bazı yiyeceklerin olumsuz etkileri olabileceğine dikkat çekiyor.
Süt ve dondurma gibi yüksek yağlı süt ürünleri, mukusu kalınlaştırarak hava yollarını tıkayabilir. Baharatlı yiyecekler ise boğazda iltihaplanmaya yol açabilir. Seeley, “Yatmadan birkaç saat önce bu tür gıdalardan kaçınmak horlamayı azaltmada etkili olabilir” diyor.
