New England Centenarian Study’nin eş direktörü olarak görev yapan bilim insanı Stacy Andersen, 100 yaşını aşan bireylerin yaşam tarzlarını 20 yılı aşkın bir süredir inceliyor. Uzun ömürlü insanların sağlıklı kalma sırlarını çözmeye yönelik çalışmalar yürüten Andersen, bu kapsamda elde ettiği verilerle sağlıklı yaşlanmayı destekleyen yaşam alışkanlıklarını değerlendiriyor.
Andersen, kendi yaşamında da bu sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek uyguluyor. Her gün sağlıklı kalmak adına izlediği dört temel rutini ise Business Insider ile paylaştı:
1. Beslenmede Akdeniz diyetini tercih ediyor
Andersen, beslenmesinde meyve, sebze, kuruyemiş ve yağsız et gibi sağlıklı gıdalara öncelik veriyor. Bu besinler, uzun yaşam ile ilişkilendirilen Akdeniz tarzı beslenmenin temel unsurlarını oluşturuyor. Uzman, doğru beslenmenin etkilerini “Doğrulayabilmek gerçekten tatmin edici” ifadeleriyle dile getiriyor.
2. Günlük fiziksel aktiviteyi ihmal etmiyor
Fiziksel aktivite, sağlıklı ve uzun bir yaşamın vazgeçilmez bir parçası. Andersen, egzersiz programını koşu bandında yaptığı antrenmanlar ile köpeğiyle gerçekleştirdiği uzun yürüyüşler arasında dengeliyor. 2023 yılında Cambridge Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, Andersen’in yaklaşımını destekler nitelikte: Günde yalnızca 11 dakikalık egzersiz, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser gibi kronik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
3. Kaliteli uykuya öncelik veriyor
İyi bir uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından kritik öneme sahip. Andersen, gecede ortalama 8 saat uyumaya çalıştığını ifade ediyor. Ancak ona göre, esas mesele uyku süresinden ziyade, uyanıldığında hissedilen dinlenmişlik. Uzmana göre, kaliteli bir uyku, beyinde bir tür “enerji temizliği” gerçekleştiriyor ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklarda etkili olan proteinlerin temizlenmesine yardımcı oluyor.
