Ottawa Üniversitesi’nden tıp profesörü Jean-Philippe Chaput, sağlıklı bir uyku alışkanlığı için her gün benzer saatlerde yatıp kalkmanın önemine dikkat çekti. Chaput, bu zaman aralığındaki farklılıkların 30 dakikayı aşmaması gerektiğini ve bu kuralın hafta sonları da dahil olmak üzere geçerli olduğunu ifade etti.
DÜZENSİZ UYKUNUN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ RİSKLERİ
Yapılan araştırmalar, düzensiz uyku alışkanlıklarının kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve ruh sağlığı sorunları gibi pek çok riski artırdığını gösterdi. Yaklaşık 2 bin katılımcıyla gerçekleştirilen bir çalışmada, en düzensiz uyku düzenine sahip bireylerin kalp damar hastalıklarına yakalanma olasılığının iki kat daha fazla olduğu ortaya kondu.
Ayrıca, düzensiz uykunun zihinsel sağlık üzerindeki etkileri de dikkate alındı. 2024 yılında yayınlanan bir araştırmada, 88 bin yetişkinin verileri analiz edildi ve en düşük uyku düzenine sahip kişilerin demans geliştirme riskinin yüzde 50 daha yüksek olduğu tespit edildi.
SİRKADİYEN RİTMİN BOZULMASI VE VÜCUT DENGESİ
Penn State Üniversitesi’nden Doç. Dr. Sumi Lee, uyku düzenindeki bozulmaların vücudun içsel biyolojik saati olan sirkadiyen ritmi olumsuz etkilediğini açıkladı. Bu durumun hormonal denge, metabolizma ve bağışıklık sistemi üzerinde doğrudan olumsuz etkiler yarattığı ifade edildi.
Uyku saatlerindeki düzensizliğin, stres hormonu olan kortizolün yanlış zamanlarda salgılanmasına neden olduğu belirtildi. Bu durum, zamanla vücuttaki iltihaplanma seviyelerini artırarak kalp ve metabolik süreçleri olumsuz etkileyebilir.
DÜZENLİ UYKUYU SAĞLAMAK İÇİN ETKİLİ ADIMLAR
Uzmanlar, sirkadiyen ritmi korumak amacıyla her sabah aynı saatlerde gün ışığına çıkmanın önemini vurguladı. Sabah saatlerinde göze ulaşan ışığın, vücudun akşam için geri sayım yapmasına yardımcı olduğu ve uyku hormonlarının üretimini düzenlediği ifade edildi.
Dr. Andrew Varga, uyku rutinine geçişi kolaylaştırmak için yatmadan bir saat önce hatırlatıcı ayarlanmasını önerdi. Bu süreçte okuma veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerin yapılmasının, biyolojik saatin uykuya hazırlanmasına yardımcı olacağı belirtildi.
www.sozcu.com.tr internet sitesinde yayınlanan yazı, haber ve fotoğrafların her türlü telif hakkı Mega Ajans
ve Rek. Tic. A.Ş’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.
