Yeni yılın yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi, hayatlarında köklü değişiklikler yapma kararı alıyor. Ancak kısa süre içinde bu kararların çoğu unutulup gidiyor. Uzmanlar, yeni bir yıla girerken sağlığı önceliklendiren yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çekiyor.
Radikal Değişimlere Gerek Yok
Yeni yılda hayatınızı köklü şekilde değiştirmek zorunda değilsiniz. Öncelikle sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Günlük hayatta atacağınız küçük adımlar, beynin kalıplarını kırmasına, dinlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olur.
İŞTE YOL HARİTANIZ
1- Stresinizi Minimuma İndirin…
Hayatınızdaki stres kaynaklarını gözden geçirerek sağlığınıza katkıda bulunun. Kontrol edilemeyen stresle başa çıkmaya çalışmak yerine, stresin etkisini azaltacak sınırlar koymak veya destek almak daha etkili çözümler sunar.
Kontrol edebileceğiniz stres alanları arasında iş planlamanızı düzenlemek, günlük temponuzu belirlemek, sorumluluklarınızı bölmek ve dinlenmek için kısa molalar vermek bulunmaktadır. Bu noktada iki önerim var:
– Size gerçekten iyi gelen insanlarla zaman geçirin. Araştırmalar, güçlü sosyal bağların stresin biyolojik etkilerini azalttığını gösteriyor. Bazen sadece 10 dakikalık bir sohbet bile tüm gününüzü olumlu yönde etkileyebilir.
– Rutinlerinize geri dönün. Beyin belirsizliği sevmez; her gün farklı bir tempoda yaşamak zihni sürekli alarm haline sokar. Düzenli uyku, yemek, hareket ve dinlenme rutinleri oluşturduğunuzda beyniniz kendini güvende hisseder.
2- Her Sabah 2 Dakikanızı Günü Planlamaya Ayırın
O gün kendinizi nasıl hissetmek istediğinizi düşünün. Örneğin, “Bugün sakin kalmayı seçiyorum” diyebilirsiniz.
3- Her Hafta Şehrinizde Yeni Bir Yer Keşfedin
Yürüyün, gözlemleyin ve insanları izleyin. Bu, beyin jimnastiği yapmanın en keyifli yollarından biridir.
4- Yeni ve Basit Bir Hobi Edinin
Yürüyüş yapmak, fotoğraf çekmek veya çiçek yetiştirmek gibi basit hobiler edinebilirsiniz.
5- Her Hafta Bir Arkadaşınızla Yüz Yüze Görüşün
Mesaj ya da telefon görüşmesi yerine gerçek iletişimin gücünü hissedin.
6- Hareketsiz Kalmayın
Birçok kişi spor salonuna gitmeyi yenilenme süreciyle ilişkilendirir. Ancak asıl önemli olan günlük hayatta düzenli hareket etmektir. Her gün 20-30 dakikalık yürüyüş bile beynin oksijenlenmesini artırır ve bilişsel işlevleri güçlendirir.
7- Günde Bir Kez Nefes Egzersizi Yapın
4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniye ver. Bu basit egzersiz, sinir sisteminizi düzenler.
8- Yaratıcılığınızı Konuşturun
Çizim, yazı yazma veya fotoğraf çekme gibi yaratıcı aktiviteler beyninizi yeniler.
9- Güneşli Günleri Kaçırmayın
Güneş almak, beynin biyolojik saatini sıfırlayarak enerji ve duygu durumunu düzenler. Sabah uyanır uyanmaz perdeleri açmayı unutmayın.
10- Mini Bir Yaşam Düzeni Revizyonu Yapın
Oturma odasındaki bir koltuğun yerini değiştirmek veya dolaptaki fazla giysilerden kurtulmak gibi basit değişiklikler, zihinsel yenilenme sağlayabilir.
11- Telefondan Uzaklaşın
Akşam 21.00’den sonra ve sabah 09.00’dan önce elektronik cihaz kullanmamaya özen gösterin. Bu sınır, beyninize dinlenme alanı açar.
12- Ayda Bir Kahve ısmarlayın
Bir kafede tek başınıza oturup, dinlenin ve olumlu düşünceler içinde kaybolun.
13- Kendinize Bir Bakım Günü Planlayın
Evde yüz maskesi yapmak veya saç bakımı gibi uygulamalarla zihninizin hızla toparlandığını göreceksiniz.
14- Dijital Temizlik Yapın
Kullanmadığınız uygulamaları silin, ekranlarınızı sadeleştirin ve bildirimleri kapatın.
15- Bir Rahatlama Köşesi Hazırlayın
Evinizde bir minder ve battaniye ile kendinize özel bir alan oluşturun.
16- Yalnız Başınıza Mini Gezilere Çıkın
Sahilde veya ormanda geçireceğiniz yalnız zaman, beyninizi yenilemenin en etkili yollarından biri olabilir.
17- Kendinizi Ödüllendirin
Kendinize küçük hediyeler alın. Bu basit eylemler, mutluluk hormonu salgılar.
18- Meraklı Olun
Merak, beynin yenilenme motorlarından biridir. Yeni şeyler öğrenmek, yeni deneyimler yaşamak beyninizdeki bağlantıları güçlendirir.
19- Anılarla Geçmişe Dönün
Eski fotoğraflara bakmak veya doğduğunuz yere gitmek, beyin için etkili bir uyarıcı olabilir.
20- Uykunuza Sahip Çıkın
Uyku, beynin kendini onarması ve hafızanın yerleşmesi için hayati öneme sahiptir. Düzenli bir uyku alışkanlığı, zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
www.sozcu.com.tr internet sitesinde yayınlanan yazı, haber ve fotoğrafların her türlü telif hakkı Mega Ajans
ve Rek. Tic. A.Ş’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.
