Daily Mail’in haberine göre, omurga cerrahı Dr. David Baxter, omurga sağlığının korunmasında tedaviden çok önlem almanın önemine vurgu yapıyor. “Tedavi ettiğim omurga hastalıklarının büyük kısmı önlenebilir. Sırtımız ağrımaya başlamadan harekete geçmeliyiz,” diyen Dr. Baxter, günlük uyguladığı basit ama etkili alışkanlıkların omurga sağlığını korumada en güçlü yollar arasında olduğunu belirtiyor.
1. Hareket edin, yatmayın
Uzun yıllar dinlenmenin sırt ağrısına iyi geldiği düşünülse de, Dr. Baxter buna katılmıyor. Hareketsizliğin en büyük risk olduğunu ifade eden cerrah, uzun süre oturmanın diskin dışa taşmasına veya omurların sinirlere baskı yapmasına sebep olabileceğini belirtiyor. Gün içinde aktif olmanın, bu riskleri önemli ölçüde azaltacağını vurguluyor.
2. Kaliteli uykuya öncelik verin
Cerrah, sabah 5’te güne başlamadan önce 21.30’da uyuduğunu belirtiyor. Derin uyku sırasında kas onarımının ve doku yenilenmesinin gerçekleştiğini ifade ediyor. Uyku hapları yerine kaliteli bir yatak tercih edilmesi gerektiğini savunan Dr. Baxter, yastıksız ve sert bir yatakta uyumayı tercih ettiğini söylüyor.
3. Sabah suyla başlayın
Dr. Baxter, güne uyanır uyanmaz bir bardak su içerek başladığını belirtiyor. Vücudun susuz kalmasının omurga disklerinin küçülmesine ve sertleşmesine yol açtığını ifade eden doktor, gün içinde 3-4 litre su tüketmeye özen gösterdiğini, bu miktarın İngiltere’nin günlük önerisinin neredeyse iki katı olduğunu aktarıyor.
4. Her sabah kısa esneme egzersizleri
Omurga sağlığı için birkaç dakikalık esneme egzersizleri yapmanın önemine değinen Dr. Baxter, özellikle yoga kökenli “cat-cow” (kedi-inek) hareketinin boyundan bele kadar kasları rahatlattığını belirtiyor. Ayrıca diz dönmeleri, yan köprü ve kalça kaldırma egzersizlerinin de sırtı güçlendirmek için önerildiğini ifade ediyor.
5. Gün doğumuna yürüyüşle eşlik edin
Haftada 4-5 sabah, kısa bir yürüyüş veya koşuya çıkan Dr. Baxter, bunun bir antrenman olmadığını, temiz hava almak ve eklemleri açmak için yapıldığını söylüyor. Güneş ışığının da D vitamini üretimiyle kemik sağlığını desteklediğini ekliyor.
6. Sağlıklı kahvaltı ve bağırsak dostu beslenme
Cerrah, güne genellikle yaban mersini, karışık kuruyemiş ve kefirle başladığını belirtiyor. “Bağırsak sağlığı omurga sağlığıyla doğrudan bağlantılı,” diyen Dr. Baxter, fermente gıdaların — yoğurt, kimchi, kefir — bağırsaktaki yararlı bakterileri güçlendirdiğini ve bunun iltihabı azaltarak omurgayı koruduğunu ifade ediyor.
7. Gün boyu aktif kalın
Dr. Baxter, işe bisikletle gidiyor ve masasında uzun süre oturmaktan kaçınıyor. Her 20-30 dakikada bir ayağa kalktığını, meslektaşlarıyla yüz yüze konuştuğunu aktarıyor. Ayrıca, evinde ayakta çalışabileceği bir masa kullandığını belirtiyor. Cerrah, “Aşırı oturmak, omurgayı bozan en yaygın alışkanlık,” diyor.
8. Günün sonunda gevşeyin
Cerrah, haftada birkaç kez saunaya ve soğuk su banyosuna giderek gevşiyor. Aylık masaj rutinini de aksatmayan Dr. Baxter, “Manuel terapiler kısa süreli rahatlama sağlar, ama stres yönetimi uzun vadede en etkili korumadır” ifadesini kullanıyor. Uyumadan 20 dakika önce aldığı soğuk duşun, vücut ısısını düşürerek daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olduğunu da ekliyor.
