Yeni yapılan araştırmalar, gün içerisinde sadece 30 dakika daha az oturmanın vücudun enerji dengesini önemli ölçüde değiştirebileceğini gösterdi. Uzmanlar, bu küçük değişikliğin metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırdığını ve doğal bir enerji artışı sağladığını belirtiyor.
Bilim insanları, oturma süresinin kısaltılmasının vücudun hem yağ hem de karbonhidratları enerji kaynağı olarak kullanma kapasitesini geliştirdiğini ifade ediyor. Bu durum, “metabolik esneklik” olarak adlandırılan, vücudun enerji kaynaklarını ihtiyaçlara göre ayarlama yeteneğini güçlendiriyor. Uzmanlar, bu esnekliğin azalmasının kan şekeri dengesizlikleri, insülin direnci, kilo artışı ve kalp-damar hastalıkları riskini artırabileceğini vurguluyor. Ancak, oturma süresinin sadece 30 dakika azaltılması bile bu olumsuz süreçleri tersine çevirebiliyor.
TELEFONLA KONUŞURKEN AYAĞA KALKMAK BİLE YETİYOR
Finlandiya’daki Turku Üniversitesi’nde gerçekleştirilen bir çalışmada, günde 30-60 dakika daha az oturan bireylerin, hareketsiz kalanlara kıyasla çok daha iyi metabolik sonuçlar elde ettiği belirlendi.
Araştırmanın yazarı Dr. Taru Garthwaite, bu konuda şu değerlendirmeyi yaptı: “Gün içinde yapılan küçük hareketler, örneğin telefon görüşmelerini ayakta yapmak veya kısa yürüyüşler eklemek, metabolik sağlığı oldukça olumlu yönde etkileyebilir.”
Altı ay süren bu araştırmada, yalnızca oturma süresini azaltan katılımcılarda bile yağ yakımı ve enerji dönüşümünde belirgin iyileşmeler gözlemlendi.
SONUÇLAR ÇOK CESARET VERİCİ
Uzmanlar, hareketsiz bir yaşam tarzının uzun vadede diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini hatırlatıyor. Ancak her gün yarım saat daha az oturmanın, bu riskleri azaltmada önemli bir adım olabileceği ifade ediliyor. Dr. Garthwaite, “Küçük değişiklikler bile büyük farklar yaratabilir. Özellikle fazla kilolu veya masa başında uzun saatler geçiren bireyler için bu bulgular cesaret verici” şeklinde konuştu.
DAHA ÇOK HAREKET EDİN
Uzmanlar, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerilerine göre haftada en az 2,5 saat orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmasının önemine dikkat çekiyor. Bunun yanı sıra, gün içinde oturma sürelerini azaltmanın enerji seviyelerini artırdığı ve vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirdiği ifade ediliyor.
