Günümüzün yoğun iş temposu, zihinsel yorgunluk ve stres, birçok insanın geceleri uykuya dalmada zorluk çekmesine neden oluyor. Uzmanlar, zaman zaman yaşanan uykusuzluğun normal olduğunu belirtse de, bu durumun sürekli hale gelmesinin hem ruhsal hem de fiziksel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini vurguluyor. Ruh sağlığı terapistleri ise çözümün karmaşık ilaçlar yerine, zihni sakinleştiren basit bir düşünce oyunu olduğunu ifade ediyor.
ZİHNİ MEŞGUL EDEN OYUN YÖNTEMİ
Uykuya dalmayı kolaylaştıran bu yöntem, beynin “kontrolü ele alma” isteğini devre dışı bırakıyor. Uygulamak için, gözlerin kapatılması ve sessiz bir ortamda zihinde bir kategori oyunu başlatılması yeterli. Bu basit teknik, kişiyi uykuya hazırlamak için etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor.
Adımlar ise şu şekilde:
İlk olarak bir kategori belirleyin (örneğin meyveler, şehirler, filmler veya ünlüler). Daha sonra, alfabedeki her harfi seçtiğiniz kategoriye uygun bir kelime ile eşleştirin.
Örneğin: A – Elma, B – Muz, C – Kiraz…
Her nefes alışta harfi düşünün, nefes verişte ise cevabı söyleyin. Bu teknik, zihni dinlendirirken nefes ritmini de yavaşlatarak bedeni uyku moduna geçirmeyi sağlıyor.
BİLİMSEL GEREKÇESİ BEYNİ YÖNLENDİRMEK
Uzmanlar, bu oyun yönteminin beynin “aktif düşünce” döngüsünü kırarak kaygı ve dikkat dağınıklığını azalttığını belirtiyor. Özellikle Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan ya da hızlı düşünceler nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çeken kişiler için bu teknik önemli bir fark yaratabiliyor.
Terapistler, “Zihni meşgul tutan basit bir görev, beynin stres merkezini sakinleştirir. Bu sayede kişi farkında olmadan rahatlar ve uykuya geçiş süreci kolaylaşır” açıklamasında bulundu.
SOSYAL MEDYADA GÜNDEM OLDU
TikTok üzerinde paylaşılan bu yöntem, kısa süre içerisinde yüz binlerce kişiye ulaştı. Kullanıcılar, “İlk kez beş dakikada uyudum” ve “Gerçekten işe yarıyor” gibi yorumlarla yöntemin etkisini aktardı. Uzmanlar, bu tür basit zihinsel tekniklerin düzenli uygulandığında uyku kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini belirtti.
UZMANLARDAN UYARI
Her ne kadar bu teknik birçok kişi için faydalı olsa da, uzun süren uyku problemleri için mutlaka bir uzmana danışılması gerektiği hatırlatılıyor. Sağlıklı bir bireyin günde 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyduğu vurgulanıyor. Uykusuzluk, sadece dinlenme sorunlarına değil, aynı zamanda bağışıklık, hafıza ve ruh hali problemlerine de yol açabiliyor.
