Uzmanlar, sabah saatlerinde aniden uyanan bireylerin sayısındaki artışa dikkat çekerek, bu durumun hem biyolojik faktörlerden hem de yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanabileceğini belirtti.
UYKU DÜZENİNDE ÖNEMLİ ZAMAN ARALIKLARI
Yapılan araştırmalar, uykuya daldıktan yaklaşık dört ila beş saat sonra derin uyku süresinin azaldığını ortaya koydu. Bu bağlamda, akşam 21.00 ile 23.00 saatleri arasında uyuyan kişilerin gece 02.00 ile 04.00 saatleri arasında uyanma olasılığının yüksek olduğu ifade edildi.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ VE UYKU
Magnezyum eksikliğinin gece uyku düzenini olumsuz etkilediği uzmanlar tarafından vurgulandı. Kasları gevşetmeye yardımcı olan bu mineralin, uyku düzenini kontrol eden nörotransmitterler üzerinde de önemli bir etkiye sahip olduğu bildirildi.
YANLIŞ BESLENME VE GECE UYANMALARI
Beslenme alışkanlıklarının uyku kalitesi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu kaydedildi. Kafein, ağır yemekler, alkol ve şeker gibi gıdaların uykuyu bozabileceği; rafine karbonhidrat içeren yiyeceklerin ise kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak gece uyanmalarını tetikleyebileceği ifade edildi.
The Sleep Charity yetkilileri, gece yarısı açlık hissi olmasa bile sağlıklı besinlerin seçiminin önemine dikkat çekti. Açıklamada, “Karbonhidrat veya şeker ağırlıklı gıdalar yerine haşlanmış yumurta, süzme peynir, kabak çekirdeği, ıspanak, bitter çikolata, kaju, tavuk veya hindi gibi protein ve magnezyum açısından zengin besinler tercih edilmelidir” denildi.
TEKNOLOJİ VE UYKU KALİTESİ
Uzmanlar, uyku öncesinde telefon ve tablet gibi elektronik cihazların kullanımından kaçınılması gerektiğini hatırlattı. Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini olumsuz etkileyerek, uykuya dalmayı zorlaştırdığı belirtildi.
