Yaz aylarının sıcak günlerinde serinlemek için tercih edilen içeceklerin bazıları, vücut sağlığını olumsuz etkileyebilir. Uzman Dr. Jimmy Mohamed, özellikle plajda veya sıcak havalarda tüketilen bazı popüler içecekler hakkında önemli uyarılarda bulunuyor.
Sıcak havalarda yeterli sıvı alımının önemi büyükken, Dr. Mohamed bazı içeceklerin vücudun su dengesini bozma potansiyeline sahip olduğunu belirtiyor.
1. Gazlı içecekler: Susuzluğu artırıyor
İlk sırada yer alan kola ve benzeri gazlı içecekler, serinlemek için tercih edilmemesi gereken seçenekler arasında. Dr. Mohamed bu durumun birkaç nedeni olduğunu ifade ediyor:
Yüksek şeker oranı: Şekerli içecekler, beklenildiği gibi susuzluğu gidermiyor; aksine artırıyor ve vücudun su ihtiyacını karşılamıyor.
Fosfat içeriği: Kolalı içeceklerde bulunan fosfat, kardiyovasküler sistem üzerindeki olumsuz etkileriyle dikkat çekiyor.
Böbrek taşı riski: Yüksek şeker alımı, böbrek taşı oluşma riskini artırabilir.
2. Meyve suları: Sağlıklı görünse de dikkat!
Hazır meyve suları genellikle sağlıklı bir alternatif olarak düşünülse de, Dr. Mohamed bu içecekleri de “kaçınılması gerekenler” listesine alıyor. Bu içeceklerin en büyük sorunu, içerdiği yüksek şeker oranı. Örneğin, bir litre portakal veya elma suyunda yaklaşık 100 gram şeker bulunabiliyor.
Bu yoğun şeker konsantrasyonu, uzun vadede gazlı içeceklerle benzer olumsuz etkilere yol açarak vücudun sıvı ihtiyacını karşılamada yetersiz kalabilir. Dr. Mohamed, meyve suyu yerine taze meyve tüketiminin veya sadece su içmenin daha sağlıklı bir seçenek olduğunu vurguluyor.
3. Enerji içecekleri: Kalp sağlığı için risk taşıyor
Özellikle sıcak havalarda kaçınılması gereken bir diğer içecek grubu ise enerji içecekleridir. Bu içecekler, vücudun iç sıcaklığını düzenlemek için zaten çaba sarf ettiği bu dönemde ek bir stres kaynağı yaratıyor.
Enerji içecekleri, kan basıncını yükseltip kalp atış hızını artırarak, sıcak havanın etkileriyle birleştiğinde kalp ve damar sağlığı açısından tehlikeli bir durum ortaya çıkarabilir.
Ne içmeli?
Dr. Mohamed, sıcak havalarda içecek seçiminde dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor. En güvenli ve etkili sıvı kaynağının su olduğunu hatırlatıyor.
İdeal miktar: Sıcak günlerde günde yaklaşık 2 litre su tüketilmesi öneriliyor.
Zamanlama açısından, susama hissi gelmeden düzenli aralıklarla su içmek en önemlisidir.
Alternatif kaynaklar: Karpuz ve kavun gibi su oranı yüksek meyveler, sıvı alımına destek olmak için mükemmel birer alternatif sunmaktadır.
