Kalp, vücudun her hücresine oksijen ve besin taşımada kritik bir rol oynayan hayati bir organdır. Sağlığını sürdürebilmesi için düzenli hareket etmek ise son derece önemlidir. Orta tempolu yürüyüş, kalp kasını zorlamadan güçlendirirken, kan dolaşımını iyileştirir ve kalp krizi riskini azaltır. Amerikan Kalp Derneği’nin verilerine göre, düzenli yürüyüş kalp-damar hastalıkları riskini yüzde 25-30 oranında düşürebilir. Bunun yanı sıra, yürüyüş stres seviyelerini azaltarak ruh sağlığına da olumlu katkıda bulunur.
UZMANLARDAN ADIM TAVSİYESİ
Amerikan Kalp Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü, kalp sağlığını korumak amacıyla haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite öneriyor. Bu, günde yaklaşık 21-22 dakikalık tempolu yürüyüşe denk gelmektedir. Nefesinizi hızlandıracak ancak konuşmanıza engel olmayacak bu hızda yürümek, en ideal ritim olarak kabul edilmektedir. Daha aktif bir yaşam sürenler için haftalık süre 300 dakikaya, yani günde yaklaşık 43 dakikaya çıkarıldığında kalp sağlığı için maksimum koruma sağlanmış olur.
AZ ZAMANLA BÜYÜK ETKİ
Uzmanlar, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan bireyler için günde sadece 7 dakikalık yürüyüşün bile erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini vurguluyor. Küçük ama düzenli adımlar, uzun vadede büyük sağlık yararları sağlayabilir.
ADIM SAYMAK İÇİN TEKNOLOJİ ŞART DEĞİL
Fitness bilekliği olmadan da adım takibi yapmak mümkündür. Ortalama bir insanın adım uzunluğu 60-80 santimetre arasında değişmektedir. Dakikada yaklaşık 100-120 adım atan bir kişi, 30 dakikalık yürüyüşte 3.000-3.600 adım atmış olur. Bilinen bir rotada süre ve adım sayısını hesaplayarak günlük hedef belirlemek, teknolojik cihazlara ihtiyaç duymadan da gerçekleştirilebilir.
