Saygın bilim dergisi Science’da yayımlanan kapsamlı bir araştırma, su tüketimi konusunda yaygın olan önerilerin geçerliliğini kaybettiğini gözler önüne serdi. 23 farklı ülkeden 5.600’den fazla katılımcıyla gerçekleştirilen bu çalışmada, bireylerin günlük sıvı ihtiyaçlarının kişisel durumlarına bağlı olarak önemli ölçüde farklılık gösterdiği belirlendi.
GÜNLÜK ORTALAMA 1,5 LİTRE YETERLİ OLABİLİR
Araştırmanın bulgularına göre, ortalama bir yetişkinin günlük su ihtiyacının yaklaşık 1,5 litre olduğu tespit edildi. Bu durum, yıllardır önerilen 2 ila 2,5 litre su tüketiminin birçok kişi için gereğinden fazla olabileceği anlamına geliyor.
SU İHTİYACINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Bilim insanları, su ihtiyacının sabit bir oranla belirlenemeyeceğini ifade ediyor. Yaş, kilo, yaşam tarzı, iklim koşulları ve fiziksel aktivite düzeyi gibi birçok değişkenin günlük sıvı gereksinimini etkilediği vurgulanıyor. Örneğin, sıcak bir ortamda ağır işte çalışan bir kişi, serin bir alanda masa başında çalışan birine göre daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabiliyor.
VÜCUDUN SİNYALLERİNE KULAK VERİN
Uzmanlar, su tüketiminde en güvenilir göstergenin susama hissi olduğunu belirtiyor. Susuzluk hissetmediği halde zorlayarak su içen bireylerin, vücutlarının doğal sinyallerini takip etmesi gerektiği vurgulanıyor.
EGZERSİZ YAPANLAR DİKKAT ETMELİ
Düzenli fiziksel aktivite gerçekleştiren bireylerde sıvı ihtiyacının arttığına dikkat çekiliyor. Bu bağlamda, yalnızca su tüketiminin değil, elektrolit dengesi açısından sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin de önemli olduğu hatırlatılıyor.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN, AMA ZORLAMAYIN
Uzmanlar, su ihtiyacının bireysel olarak değerlendirilmesi gerektiğini ifade ediyor. Ağızda kuruluk, açıklanamayan yorgunluk hissi ve koyu renkli idrar gibi belirtilerin, vücudun su ihtiyacına işaret edebileceği vurgulanıyor. Su içmek, bir zorunluluk değil; vücudun doğal ihtiyaçlarına verilen bir yanıt olarak görülmelidir.
