Kahve, pek çok insan için sabahları güne başlamanın vazgeçilmez bir öğesi haline gelmiştir. Evde bir fincan, ofiste bir tane daha, ardından öğle sonrası bir fincan daha derken, gün içinde dört veya beş fincana ulaşmak oldukça yaygındır. Ancak bu kadar kafein vücudumuza ne gibi etkiler yapıyor?
Uzmanların önerilerine göre, günde üç fincan kahve ideal bir tüketim miktarıdır. Daha fazlası, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte fazla kahve içtiğinizi gösteren yedi belirti ve kahvenin vücudumuz üzerindeki etkileri…
SÜREKLİ SUSUYORSANIZ DİKKAT
Kahve, vücuttan su atılımını artıran bir içecektir. Eğer aşırı kahve tüketimi yapıyorsanız, kendinizi sürekli susamış hissedebilirsiniz. Bu durum, sıklıkla su şişenize uzanmanıza ve daha fazla tuvalete gitmenize neden olabilir. Eğer bu belirtiler tanıdık geliyorsa, kahve alımınızı gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir.
HUZURSUZ UYKU MU ÇEKİYORSUNUZ?
Özellikle saat 16.00’dan sonra içilen kahve, gece uykusunu olumsuz etkileyebilir. Eğer uykuya dalmada zorlanıyorsanız ya da gece boyunca sürekli dönüp duruyorsanız, kahve tüketiminizi günün ilk saatlerine çekmeyi düşünebilirsiniz.
BAĞIRSAKLARINIZ ÇOK MU HAREKETLİ?
Kahve, sindirim sistemini uyarıcı bir etkiye sahiptir ki bu genellikle olumlu bir durumdur. Ancak aşırı kahve tüketimi, bağırsakların aşırı tepki vermesine ve ishal gibi rahatsız edici durumların ortaya çıkmasına yol açabilir. Bu da kahve tüketiminizi fazla artırdığınızın bir işareti olabilir.
KALBİNİZ ÇARPIYOR MU?
Kahvedeki kafein, beyin ve sinir sistemini uyararak uyanıklığı artırmaktadır. Ancak bu aşırı uyarı kalp çarpıntılarına yol açabilir. Eğer kalp atışlarınızda düzensizlik hissediyorsanız, kahve tüketiminizi yeniden değerlendirmeniz faydalı olacaktır.
BAŞINIZ AĞRIYORSA…
Küçük miktarlardaki kafein bazı baş ağrılarını hafifletebilirken, aşırı tüketim tam tersine neden olabilir. Günde dört fincandan fazla kahve içiyorsanız, kafein kaynaklı baş ağrılarıyla karşılaşabilirsiniz.
KAN ŞEKERİ SEVİYENİZ YÜKSELİYOR OLABİLİR
Aç karnına içilen kahve, kan şekerini önemli ölçüde yükseltebilir. İngiltere’deki Beslenme Merkezi’nin yaptığı araştırmalara göre, sabah kahvaltısından önce içilen sade kahve, kan şekeri seviyesini %50’ye kadar artırabiliyor. Bu durum, yorgunluk, mide bulantısı ve karın ağrısı gibi belirtilere yol açabilir ve uzun vadede diyabet riskini artırabilir.
MODUNUZ DÜŞÜYOR, KENDİNİZİ DEPRESİF HİSSEDİYORSANIZ…
Aşırı kahve tüketimi, vücutta yapay bir stres tepkisi yaratabilir. Bu da kaygı bozuklukları, sinirlilik, uykusuzluk ve ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. Zamanla bu durum, depresyona kadar ilerleyebilir.
KAHVE VÜCUDU NASIL ETKİLER?
Kafein, genellikle içildikten 15-30 dakika sonra etkisini göstermeye başlar. Ancak bu etkinin süresi bireyden bireye değişiklik gösterebilir. Bu farklılığın en önemli nedeni genetik yapıdır. Örneğin, kadınlarda kafeinin etkisi erkeklere göre daha uzun sürebilir.
Yaş, cinsiyet ve genel sağlık durumu gibi faktörler de kahvenin etkisini şekillendirmektedir. Sigara içenlerde kafein vücuttan daha hızlı atılmaktadır. Ayrıca, bazı ilaçlar kafeinin etkisini artırabilir ya da azaltabilir. Dolayısıyla kahvenin herkes üzerinde aynı etkiyi göstermemesi oldukça normaldir.
Kahve tüketim alışkanlığı zamanla artabilir. Günlük üç fincan, başlangıçta normal gelebilir ve zamanla bu oran yükselebilir. Ancak vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkate almak önemlidir: Uykusuzluk, çarpıntı, baş ağrısı veya duygusal dalgalanmalar yaşıyorsanız, kahve alımınızı azaltmayı düşünmelisiniz.
KAHVEDEN NE ZAMAN UZAK DURMALISINIZ?
Kahve, herkes üzerinde aynı etkiyi oluşturmaz. Eğer en ufak bir miktarda bile kahve içtiğinizde huzursuz, gergin veya mide bulantısı hissediyorsanız, bir süre kahveden uzak durmanızda fayda vardır. Alternatif olarak, kafeinsiz kahveye geçiş yaparak vücudunuzun bu değişikliğe nasıl yanıt verdiğini gözlemleyebilirsiniz.
