Yağlı Et mi, Baklagil mi?
Testosteron üretimi için sağlıklı yağların alımı oldukça önemlidir. Ancak, bu durum her tür yağın faydalı olduğu anlamına gelmez. Özellikle kırmızı et ve yumurta gibi doymuş yağ kaynaklarının tüketimi sınırlı olmalıdır. Aşırı miktarda doymuş yağ, damarların sertleşmesine neden olarak testosteron sentezini olumsuz etkileyebilir. Bununla birlikte, zeytinyağı, ceviz ve avokado gibi tekli doymamış yağlar ile baklagiller testosteron üretimini destekleyebilir. (Kaynak: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2017)
Şekerli İçecekler Hormonları Nasıl Bastırıyor?
Fruktoz ve glikoz içeren şekerli içecekler, insülin direncini artırarak testosteron üretimini olumsuz etkileyen leptin ve kortizol hormonlarının seviyesini yükseltir. 75 gram şeker (yaklaşık 10-12 küp şeker) alımından sonra testosteron seviyesinde 2 saat içinde % 25’e kadar bir düşüş gözlemlenmiştir. (Kaynak: American Journal of Clinical Nutrition, 2015)
Alkolle Gelen Hormonal Çöküş
Alkol, testosteron seviyelerini baskılamanın en etkili yollarından biri olarak bilinir. Özellikle bira gibi fitoöstrojen içeren içkiler, östrojen seviyelerini artırarak hormonal dengeyi bozar. Kronik alkol tüketimi, testis fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek testosteron üretimini kalıcı olarak düşürebilir. (Kaynak: Cleveland Clinic – Alcohol and male hormones)
Fazla Kafein Zararlı mı?
Kafein, kısa vadede uyarıcı bir etki gösterse de aşırı alımı kortizol salgısını artırabilir. Bu durum testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Günde 200 mg’dan fazla kafein (yaklaşık 2 büyük kupa kahve) alımı hormon dengesini bozabilir. (Kaynak: Mayo Clinic – Caffeine and endocrine system)
Testosteronu Düşüren Vitamin Eksiklikleri
–D vitamini: Vücut, D vitamini olmadan testosteron üretemez. Yetersizliği ise yaygın bir sorun teşkil etmektedir.
– Magnezyum: Serbest testosteron seviyesini artırarak eksikliği durumunda yorgunluk ve kas kaybına yol açabilir.
– Çinko: Testosteron sentezinde önemli bir rol oynar. Çinko eksikliği yaşayan erkeklerde hormon düzeyinin % 50’ye kadar düşmesi mümkündür. (Kaynak: International Journal of Endocrinology, 2018)
Gizli Östrojenler: Plastik Kaplar, Hazır Gıdalar
Bazı katkı maddeleri ve plastik kaplardan sızan BPA maddesi, vücutta östrojen benzeri bir etki yaratabilir. Bu tür maddeler testosteron dengesini bozabilir. Özellikle mikrodalgada ısıtılan plastik kaplar risk taşımaktadır. Ayrıca, hazır paketli gıdalar da benzer kimyasalları içerebilir. (Kaynak: Endocrine Society – Environmental hormone disruptors)
Testosteron Dostu 12 Gıda
1. Yumurta sarısı
2. Yağlı balık (somon, sardalya)
3. Zeytinyağı
4. Ispanak ve pazı
5. Avokado
6. Sarımsak
7. Ceviz
8. Kabak çekirdeği
9. Yulaf
10. Nar suyu
11. Brokoli
12. Bitter çikolata (en az % 70 kakao)
Bu besinler, antioksidan özellikleri ve vitamin-mineral içerikleri sayesinde testosteron üretimini destekler. Ancak, porsiyon kontrolü ve dengeli bir beslenme tarzı önemlidir. (Kaynak: Harvard Men’s Health Watch – Testosterone boosting foods)
Bitkisel Takviyeler Efsane mi Gerçek mi?
Tribulus terrestris, ashwagandha ve maca kökü gibi bitkisel desteklerin testosteron seviyelerini artırdığına dair bazı araştırmalar bulunmaktadır. Ancak bu etki genellikle kısa süreli olup, genç yaş grubunda daha belirgindir. 50 yaş üzerindeki erkeklerde uzun vadeli faydaları henüz net bir şekilde ortaya konmamıştır. Bitkisel takviye kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Zira bazı ürünler karaciğer enzimlerini etkileyebilir veya ilaçlarla etkileşime girebilir. (Kaynak: National Institutes of Health – Herbal supplements and testosterone)
Yarın:
– İğne tedavileri ne zaman önerilmelidir?
– Doğal yöntemler yeterli gelmezse hangi alternatifler değerlendirilebilir?
– Hormon tedavisinin riskleri ve takibi nasıl olmalıdır?
– Karar vermeden önce bilinmesi gerekenler nelerdir?
